Berikut merupakan 3 tips senaman ibu hamil mengandung untuk kelahiran peranakan
1. Tailor Sitting
Cara:
· Duduk di atas lantai . Tegakkan belakang badan anda.
· Tapak kaki ditemukan dan lutut mencecah lantai .
· Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.
· Lakukan senaman ini sekerap yang boleh.
· Jika terasa sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandarkan badan pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal atau kusyen.
Kebaikan:
· Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan juga pelvis.
· Memperbaiki postur badan.
· Melembutkan sendi pelvic.
· Memperbaiki peredaran darah .
2. Pelvic Rock
Cara:
· Posisikan diri dalam keadaan seperti merangkak. Perut dan belakang mestilah rata.
· Perut dan belakang anda dinaikkan seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.
· Rehatkan perut anda semula. Perut dan bahangian belakang dalam keadaan rata kembali.
· Ulang pergerakan sebanyak 10 kali.
Kebaikan:
· dapat mengurangkan sakit belakang.
· dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang
3. Wall Slide
Cara:
· Berdiri tegak dan sandarkan belakang anda pada dinding.
· Kaki dibuka anggaran jarak bahu anda.
· Turunkan badan ke bawah (slide down) sehingga anda dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi dan tahan beberapa saat.
· Naik semula ke atas.
· Ulang pergerakan sebanyak 10 kali .
Kebaikan:
· Mencangkung semasa hampir bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Senama ini dapat melatih otot untuk persediaan semasa bersalin.